(운동) 다이어트 12월 3,4주

*체중: +2kg
*근육: +1.3kg
*체지방: -0.3kg
*기타 변화
- 인바디 지표 점점 D로 변하는 중
- 몸통 근육 +0.7kg 너무 좋아!

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*2주 리뷰(식습관)

매 주말마다의 연말파티와 함께 한동안 입이 터졌었다. 원래 과자나 간식 잘 안먹는데 하루에 감자칩 꼭 한 봉을 먹고 끼니도 삼시세끼 아주!!!! 잘 챙겨먹었었다. 특히나 저녁은 ㅎ 마라샹궈와 떡볶이 파티였다 🤤

매일 눈바디 확인할 때마다 허리 군살이 다시 야금야금 느는 걸 봤지만... 운동하면 유지되겠지. 하는 안일한 생각으로 2주를 살았다. 그리고 결국 2kg가 쪘다. 다행인 건 먹은 게 다 근육으로 간 듯. 근육이 +1.3kg 찌고 체지방이 -0.3kg 빠졌다. 꾸준한 운동 덕분에 양심의 가책 50% 감면^^.

12월 운동 목표는 주 5일이다. 12월 2/3주차 모두 5일간 근력운동을 했고, 각 주마다 이틀 씩은 5km 이상 유산소를 했다.

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*2주 간의 인바디 비교

인바디 지표도 C형에 가까운 I에서 D형에 가까운 형태로 바뀌고 있다. 한동안 러닝만해서 무조건 C였는데. 근육량이 증가하면 강해지는 것 같아 뿌듯하다🥳

이 중 제일 마음에 드는 건 몸통 근육이 +0.7kg나 는 것. 신체 중 허리, 배 살이 제일 컴플렉스였고 땅끄부부 복근 루틴으로도 쉐잎이 잡히지 않는 것 같아 고민이었다. 그래서 최근 맨몸 운동 중 케틀벨 스쿼트에 무게를 늘리고, X자 복근 운동(정확한 이름 모름)을 했는데 효과가 있는 듯하다. 뿌듯. 앞으로 복근 운동 정착.

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*운동 기록
1. 12월 3주차

+ 일요일은 맨 몸 운동

2. 12월 4주차
- 루틴 동일

그러고보니 오늘 목요일밖에 안됐네. 그래서 이번주 운동 기록은 수요일까지만.

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올해 제일 바랬던 건 건강하기. 업다운이 있긴 했지만 그래도 신체적으로, 정신적으로 많이 건강해지고 있어서 좋다.

그래도 다이어트는 계속 해야지. 2주 전 기준으로 12월 가기 전 -1.2kg 빼는 게 목표였는데, 살이 찌며 감량 무게가 -3.2kg로 늘어났다^^. 오늘부터 아침/저녁 케일사과쥬스로 클렌징 예정인데, 크리스마스 전까지 이 루틴으로 체지방만 -2kg 빠지기를^^

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*운동 기록 사진들

복근 생기고 유지되는 그 날까지🫡