(운동) 다이어트 기록/ 11월 5주-12월 1주차

2023.11.18 - 2023.12.06
*몸무게: -0.4kg
*체지방: -0.6kg
*골격근: +0.1kg

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2023.11.18/ Before

러닝만 했더니 다시 돌아온
내장지방 6과 인바디 C형.

그리고
주 5일 스트레칭/복근 + 주 3일 웨이트한 결과

2023.12.06/ After

아주 미세하지만 조금씩 근육이 붙었고
내장지방 레벨 -1로 한 단계 낮췄다.

원래 이번주 안아프고 흰죽만 안먹었으면
체지방 더 빠지고 근육 더 붙을 수 있었을 텐데...

한 3일 호되게 앓고 맨날 피뽑고 이상한 검사하다보니
건강하게 살아있는 게 얼마나 감사한 지
또 다시 느꼈다.
이렇게보면 요 몇년 간 연말 연초에
꼭 한 번씩 크게 아픈 듯...

근육 키우ㅓ서 이제 안 아파야지🥲

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운동루틴
1. 매일: 스트레칭 + 복근

이 루틴 + 스쿼트 100개
매일 하려고하나 귀차니즘 때문에
최소한 주 5일은 채우려고 노력 중

2. 주 2회 러닝
- 5-6km 600 페이스로

3. 주 3회 웨이트
- 웜업 20개씩 2set/ 본 운동 15개씩 3set

1) 등
- 롱풀머신: 웜업 30kg/ 본 37.5kg
- 랫풀다운: 웜업 12.5kg/ 본 20kg
   (10개, 5개 나눠서)
- 시티드로우: 웜업 12.5kg/ 본 20kg
   (10개, 5개 나눠서)
- 원암덤벨: 웜업 3kg/ 본 4kg
2) 하체
- 레그 프레스: 웜업 45kg/ 본 52kg & 60kg
- V스쿼트: 웜업 10kg/ 본 15kg
- 스미스머신 스쿼트: 웜업 10kg/ 본 15kg
- 이너타이: 웜업 12.5kg/ 본 20kg
3) 가슴/어깨
- 덤벨 삼각형 만들기 4kg 15개 4set
- 인클라인프레스 0kg 10개 5set
- 펙덱플라이 10kg 15개 5set
- 시티드체스트프레스 웜업 5kg/ 본 12.5kg

가슴/어깨는 근육이 없어서
0kg만 해도 죽을 것 같다...^^
그래도 하고나면 부유방이 확실히 잡혀 기분좋음.

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검사하느라 고생한 나...
오늘까지만 밍기적 거리고
내일부터는 다시 현생 살자...😊
어쨌거나 저쨌거나 아무 일 아니라 정말 다행이야
세상의 모든 신께 감사합니다🙏🏾🙏🏾🙏🏾