(운동) 다이어트 3주차(5월 2째 주)

*목표:
- 주 7일 복근운동: 주 5일
- 주 3일 식단: X

*리뷰: 
- 운동: 주 5일
- 체중 변화(전 주 대비):
  몸무게 +0.4kg, 골격근 +1.2kg, 체지방 -1.5kg
  체지방율 24% >>> 21%로 내려감!
- 식단: 일반식(하루 2-3끼)
   & 주 2일 음주, 주 2일 배달음식(야식...^^)
 
*갑작스러운 일들이 많았던 한 주. 비록 계획만큼은 생산적이지 않았지만, 정신없는 와중에도 주5일 운동한 나 자신 칭찬. 역시 기분 환기하는데 가장 좋은 건 운동이다. 그리고 몸은 배신하지 않는다고... 일주일 만에 체지방율 3%나 내려갔다 흑흑 ㅠㅠㅠㅠ 식단도 안하고 술도 겁나 먹었는데 ㅠㅠㅠㅠㅠ 고마워 내몸아.

이번 주부터는 주 별로 기구 운동 무게 및 횟수 목표도 같이 기록 예정. 대부분의 기구 운동은 자극점을 찾았는데 오히려 맨몸운동인 사이드 레그레이즈가 은근 어려워서 고민. 이것도 얼른 자극점 찾아서 여름 오기전에 옆구리살 얼른 제거해야지!

*변화: 
 

5월 1주차(다이어트 2주차) > 5월 2주차(다이어트 3주차)

C형에 가까운 I형에서 D에 가까운 I로 변화
음하하하하하하하하하하하하하하하 행복하다

5월 1주차(다이어트 2주차) > 5월 2주차(다이어트 3주차)

 

몸 전체에 근육량도 확연히 늘었다! 특히 부족했던 팔 근육도 100%를 넘겼다 :) 근데 왜 아직도 왼팔은 표준이하인지 궁금.

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1. 운동 기록표(5/8 ~ 5/14)

 

일자	운동 여부	종류
5/8	ㅇ	헬스	스트레칭, 등, 맨몸운동(복근+하체)
5/9	ㅇ	헬스	스트레칭, 가슴, 맨몸운동(복근+하체)
5/10	x	x	생파 & 일탈
5/11	x	x	숙취 및 회복
5/12	ㅇ	헬스	스트레칭, 유산소(5km), 맨몸운동(복근+하체)
5/13	ㅇ	헬스	스트레칭, 하체, 맨몸운동(복근+하체)
5/14	ㅇ	헬스	스트레칭, 등, 맨몸운동(복근+하체)

 

매일 2시간 운동으로 사진 찍을 때는 기진맥진...

 

*맨몸운동(복근+하체/ 각 25개씩 4SET) 
1) 하체
- 스쿼트 & 마운틴 클라이머
- 원레그 런지 & 사이드 니업
2) 복근
- 플랭크 & 바이시클 크런치
- 땅끄부부 복근

 

*기구운동 목표 kg 및 횟수
1) 하체
① 원레그 런지: 자세 찾기 & 10개 5set 연속
- 리뷰: 15개 4set/ 완벽하게 찾지는 못했지만 그래도 꽤 찾았다. 무릎 뒤 햄스트링과 엉덩이에 자극 제대로 옴. 
② 레그프레스 50kg 4set: ㅇ/ 엉덩이 찢어지는 줄... 그래도 성공 
③ V스쿼트 25kg 4set: X/ 20kg 15개도 자세가 자꾸 풀린다. 일단 이 무게부터 자세 제대로 잡기.
④ 레그레이즈 15kg 4set: ㅇ/ 20kg 4set 성공.  
 
2) 등
① 랫풀다운 20kg 4set: 못함... 대신 원암덤벨 3kg 자세 잡아감
② 롱풀머신 37.5kg 4set: ㅇ/ 목에 힘 안들어가고 견갑 안쪽 자극 제대로 옴
③ 시티드로우 20kg 4set: ㅇ/ 자극점 인지하고 하니까 확실히 목에 힘 덜오고 제대로 됨
 
3) 가슴이랑 유산소는 따로 목표 안정하고 해서 리뷰가 없음
 

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아 지난주만 해도 근육 빠지고 체지방만 늘어서 운동할 맛 안났는데 오늘 인바디 재고와서 너무 행복해졌다. 인간이란^^. 역시 기구도 중요하지만 꾸준한 복근&하체 운동은 근육량 올리는데 최고인 듯.

토요일에 윈드서핑하러 가는데, 그 전까지 최대한 복근 만들기 도전...! 과연 나는 복근을 만들 수 있을 것인가.