(운동) 다이어트 2주차(5월 1째 주)

 
*목표: 체지방뻬고 근육량 높이기 ▶ 실패^^! 
*리뷰: 주 4일 운동
*식단: 
- 일반: 하루 2-3끼(닭가슴살+현미밥) & 야식 3일
- 5/5-7 연휴 때는...술+고기+고기+고기.. 
- 음주: 주 3일
*변화: 1주일 전 대비
- 체중 -0.7kg, 골격근 -0.5kg, 체지방 +0.2kg
 
 

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1. 운동 기록표(5/1 ~ 5/7)

- 주 4일/ 하체 2일, 등 1일
 

일자	운동 여부	종류
5/1	X
5/2	ㅇ	헬스	스트레칭, 하체, 복근, 유산소(4.69km/8:11)
5/3	ㅇ	헬스	스트레칭, 맨몸운동(복근+하체), 유산소(3km/8:02)
5/4	ㅇ	헬스	스트레칭, 등, 맨몸운동(복근+하체), 유산소(칼소폭)
5/5	X
5/6	X
5/7	ㅇ	원정헬스	맨몸운동(복근+하체), 하체

*맨몸운동(복근+하체/ 각 25개씩 4SET) 
- 스쿼트 & 마운틴 클라이머
- 플랭크 & 바이시클 크런치
- 원레그 런지 & 시티드 니업
 
*칼소폭= 유튜브 '땅끄부부'의 '칼로리 폭파 운동' 영상
 

 
 

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2. 인바디 CIDP 유형

- 4/28(1주일 전) 대비
   체중 -0.7kg, 골격근 -0.5kg, 체지방 +0.2kg
 

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3. REVIEW

 
오늘 아침에 인바디 재고 약갼 화났다. 분명히 지난주 보다 몸에 더 근육이 붙은 것 같은데 근육이 빠지고, 체지방이 늘었다니. 지난 주부터는 복근도 하는데...

그리고 지난 주를 리뷰해보니 체지방이 +0.2kg만 찐 게 다행이었다^^ 일단 운동 일자도 6일 ▶ 4일로 줄었고, 주3일 음주였다. 어린이날, 어버이날이 있는 연휴 기간이라 놀기도 하고, 본가에 가서 부모님도 뵙고 오다보니 먹는 양도 진짜 많았다. 체지방이 는건 분명히 내가 금, 토, 일 먹는 소고기, 돼지고기, 연어 때문일 거야^^.

그래도 운동해서 이정도로 선방한 거라 생각한다. 아니었으면 월요일에 또 피곤하게 유산소+하체+맨몸운동 달려야했을 듯. 이틀 정도 숙취로 운동못한 걸 보니, 이제는 소주 1병도 힘든 것 같다. 잘됐다. 살이나 빼자 ^^~
 
본가에서 동생이랑 같이 처음으로 운동도 하고, 맨몸운동 루틴도 찾은 주. 5월 2째주부터는 운동 부위 별로 목표 무게를 정해서 하나씩 증량해보려고 한다. 화이팅!
 

놀 땐 좋았지^^