(다이어트) 1주차-4/11-4/17

1. 4/11 (금)
1) 식단
- 아침 : 단쉐
- 점심 : 직원식당
- 저녁
- 간식: 히포초콜렛 1개
2) 운동
(1) 유산소
- 천국의계단 10분
(2) 웨이트
- 어브덕션(당분간 30kg 고정) : 꼬리뼈 통증 안오는 선에서/ 발을 포인해서 하면 안쪽 자극 더 잘 들어옴.
> 25kg 20개
> 30kg 20개 *3set
- 스쿼트(당분간 10kg 고정/ 물론 봉무게도 있음) : 데드처럼 골반 걸릴 때까지 내려가서 엉덩이 힘으로 올라오기
> 10kg 20회 * 4set
> 옆엉덩이 다리올리기 : 20 개* 양쪽 4회씩