(다이어트) 2주차 - 4/14~20

술: 주 4회(화, 수, 목, 금)
- 금요일부터 근육> 말랑살 화 된 게 보임

1. 4/14(월)
1) 식단
- 아침 : 단쉐
- 점심 : 닭가슴살 + 일반식
- 저녁
- 간식: 히포초콜렛 1개, 화이트하임 1개
2) 운동
(1) 유산소
- 천국의계단 10분
(2) 웨이트
- 스쿼트(당분간 10kg 고정/ 물론 봉무게도 있음) : 데드처럼 골반 걸릴 때까지 내려가서 엉덩이 힘으로 올라오기
> 10kg 20회 * 4set
> 옆엉덩이 다리올리기 : 20 개* 양쪽 3회
- 암컬(앞, 뒤) 2kg 15개 4set
(3) 복근
- 땅그부부 복근

4.15(화)
- 갑작스러운 점약
- 1km 640으로 뛰고 GG

4.16(수)
1. 유산소 : 천국의 계단 14분
2. 웨이트 : 하체 “중든근 강화! 달리자!”
1) 이너타이 : 발 포인으로 해서
- 25kg 20개 웜업
- 30kg 15개 2set/ 35kg 15개 2set
2) 토탈힙 :
- 15kg 10->12->15 양 다리
3) 덩키킥 : 25kg

4/17(목)
- 마브런

4/18(금)
1. 복근 : 땅끄 복금
2. 유산소: 천국의 계단 14분 인터벌

3. 하체
1) 이너타이(증량!)
- 35kg 20개 웜업
- 40kg 15개 3set
2) 토탈힙 & 덩키킥
- 15kg 15개 3set 양 다리
- 25kg
3) 스쿼트
- 스쿼트(당분간 10kg 고정/ 물론 봉무게도 있음) : 데드처럼 골반 걸릴 때까지 내려가서 엉덩이 힘으로 올라오기
> 10kg 20회 * 4set