나/3. 운동
(운동) 다이어트 1주 차(4월 4째주)
센슬리
2023. 5. 7. 20:51
*목표: 매일 운동하는 습관 만들기
*리뷰: 주 6일 운동(홈트 포함)
*식단: 거의 X, 주 4일 음주(1일 폭음)
*변화: 1달 전 대비 Inbody 유형 ‘C'에서 'I'로 변화!
- 체중 +0.9kg, 근육량 +1.3kg, 체지방 -1.3kg
1. 운동 기록표(월-일)
- 하체 2일, 가슴 1일, 어깨 1일, 등 1일 + 홈트 2일
| 일자 | 운동 여부 | 종류 | |
| 4/24 | ㅇ | 홈트 | 복근, 칼소폭 |
| 4/25 | ㅇ | 헬스 | 스트레칭, 하체, 복근, 유산소(5.2km/6:15) |
| 4/26 | X | ||
| 4/27 | ㅇ | 헬스 | 스트레칭, 등, 복근 |
| 4/28 | ㅇ | 헬스 | 스트레칭, 가슴/어깨, 복근, 유산소(5km/7:17) |
| 4/29 | ㅇ | 헬스 | 스트레칭, 하체, 복근 |
| 4/30 | ㅇ | 홈트 | 복근, 칼소폭 |
*복근= 유튜브 '땅끄부부'의 '11자 복근 만들기' 영상
*칼소폭= 유튜브 '땅끄부부'의 '칼로리 폭파 운동' 영상
2. 인바디 CIDP 유형
1) ~ 230318까지
- 운동: 무릎 부상으로 주로 홈트
(땅끄부부 칼소폭, 복근)
- 식단: 저녁 식단 조절/ 주 1일 음주
2) ~ 230428까지
- 운동: 3월 말부터 헬스장 다니기 시작(주 4-5일)
- 식단: 4월 10일 이후부터 식단 조절 시작/
주 3-4일 반주, 주 1회 폭음...^^
3. 총평
- 확실히... 근력운동을 해야되는 듯. 술을 주 3-4일을 마시고, 대만 여행가서 진짜 삼시세끼 먹을 걸 쉬지 않았는데도 체지방이 빠졌다. 술 줄이고, 식단도 같이 병행해보자. 배에 가득한 지방들도 슬슬 보내줘야지...
